La iniciativa fue impulsada por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (en inglés WASM: World Association of Sleep Medicine) y otras organizaciones en el 2008. Según la información compartida en el sitio web de la Asociación, sobre su finalidad: “Pretende ser una celebración del sueño y un llamado a la acción sobre cuestiones importantes relacionadas con el sueño, incluida la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción.(…) Tiene como objetivo reducir la carga de los problemas del sueño en la sociedad mediante una mejor prevención y gestión de los trastornos del sueño”.

La fecha se celebra el viernes anterior al equinoccio de primavera en el hemisferio Norte, mientras que otoño en el hemisferio Sur y se conmemora en 88 países del mundo. 

Duermes mal ¿Qué puede pasar?

La falta de sueño trae como consecuencia daños irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas, afectando a un alto porcentaje de la población a nivel mundial. A continuación mencionamos los principales tipos de trastornos del sueño:

Apnea del Sueño: patrones anormales en la respiración durante la etapa de sueño, interrumpiendo el sueño profundo.

Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.

Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom: impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.

Cantidad, no es lo mismo que calidad en el sueño

Las personas deben tomar conciencia acerca de la importancia en la importancia en la calidad de su sueño  y las implicancia que puede tener en su salud física y mental. 

Por lo que compartimos algunos síntomas o consecuencias que puede generar la falta de sueño en tu cuerpo:

• Cambios de humor.
• Incremento de los niveles de azúcar (diabetes).
• Aumento de la presión arterial e inflamación, que pueden generar enfermedades del corazón.
• Obesidad.
• Debilidad del sistema inmunitario.
• Ansiedad.
• Depresión.

Durante la entrega el Fundador y Gerente General de Industrias y Colchones Mantahue, Heraldo Castro, manifestó: “Es muy importante cooperar en estos tiempos, ya que sabemos que hay familias que lo están pasando muy mal (…) Por lo mismo hago un llamado a los empresarios de la zona que nos metamos la mano al bolsillo y que aportemos a la comuna de Paine que tanto lo necesita”.

Y para seguir con la consigna que propuso nuestra empresa, nos comprometimos a realizar un nuevo aporte de cajas en mercadería para los meses de Julio y Agosto.  

Si eres de las personas que le gusta tener su casa decorada y ambientada con las últimas tendencias en lo que es DecoHogar, entonces pone atención porque te traemos los colores más vibrantes para esta primavera 2020

En primer lugar, tenemos al color ganador del año según Pantone.com “Classic Blue”, el cual lleva por definición: “Infundiendo calma, confianza y conexión, este tono azul duradero resalta nuestro deseo de tener una base confiable y estable sobre la cual construir mientras cruzamos el umbral hacia una nueva era.”

Ahora, no significa que toda tu casa deba estar en tono azul, pero si eres de los que gusta combinar colores te dejamos algunas alternativas que te pueden servir con el “Classic Blue”:

• Verde Menta y Classic Blue: considerado como la pareja perfecta de este 2020.

• Blancos y Classic Blue: Es un clásico que siempre se ve bien.

• Dorado y Classic Blue: Para los que les gusta el glamour y la elegancia, dale toques de dorado al azul.

En un segundo lugar, tenemos a los infaltables de la primavera los colores florales que trasciende todas las temporadas, teniendo como protagonistas en esta oportunidad a los: anaranjado, amarillos y rosas.

En un último lugar, pero sin ser menos importante, tenemos las paredes con texturas, sí, aunque suene cliché una pared con molduras le dará a tu habitación carácter, enriqueciendo los espacios con sus acabados imperfectos. También, puedes encontrar diferentes materias primas que le darán textura a tu muro como: maderas, textiles en papeles, papeles pintado con trama, entre otros.

Según los especialistas la temperatura ambiente ideal para dormir es entre los 18° a los 20°C. pero en esta época del año puede sobrepasar esas cifras, siendo uno de los indicadores del por qué nos damos tantas vueltas en la cama. Una solución rápida a este problema es refrescar tu dormitorio antes de dormir, es decir, abrir las ventanas, usar ventilador, aire acondicionado o enfriadores de aire.

Para los más calurosos les recomendamos que antes de dormir tomen una ducha de agua tibia para que te relajes, además de nivelar tu temperatura corporal. Evita las duchas heladas ya que hacen que tu cuerpo produzca más calor.

También, puedes conseguir un colchón que posea lo último en tecnología de ventilación (canales de aireación), ya que te ayudará a regular de mejor manera el calor que irradia tu organismo y así lograr un sueño profundo. Ejemplos de colchones:

Duerme con ropa ligera y evita las telas sintéticas en sábanas o pijama para que tu cuerpo no genere exceso de sudor durante tu letargo, así no te desvelas o te provocas un resfrío de verano.

El sueño y su influencia en nuestra salud

Dormir bien favorece un buen estado nutricional y un mejor rendimiento físico e intelectual.
Tener un sueño reparador disminuye la ansiedad y aumenta la atención , lo que mejora la calidad de vida de las personas.
En la actual situación de alerta sanitaria y cuarentena social, es necesario adoptar estrategias para lograr un buen dormir y un descanso reparador.

Según nuestra edad ¿Cuántas horas debemos dormir?

La fundación del sueño de Estados Unidos entrega recomendaciones sobre cuántas horas se debe dormir de acuerdo a la edad. Cabe destacar que la calidad del sueño además del tiempo, también incluye no tener problemas para conciliarlo, no despertar en la noche y sentirse descansado al despertar.

Edad

• Recien nacidos (0 a 3 meses)
• Infantes (4 a 11 meses )
• Niños (1 a 2 años)
• Preescolares (3 a 5 años)
• Escolares (6 a 13 años)
• Adolecentes (14 a 17 años)
• Adultos (18 a 64 años)
• Adultos Mayores (Más de 65 años)

Recomendación (horas)

• 14 a 17 horas
• 12 a 15 horas
• 11 a 14 horas
• 10 a 13 horas
• 9 a 11 horas
• 8 a 10 horas
• 7 a 9 horas
• 7 a 8 horas

¿Qué beneficios que tiene dormir el tiempo recomendado?

• Prevenir el sobre peso y obesidad.
• Tener mejor rendimiento intelectual.
• Mejor rendimiento físico.
• Sentir menos hambre durante el día.
• Menor ansiedad para consumir alimentos dulces.

Consejos generales para un buen dormir

• Mantenga una rutina de sueño: intente tener horarios regulares para dormir y despertar.
• Evite las siestas de más de 30 minutos, si las realiza, hacerlas antes de las 3 p.m.
• Evite beber café, bebidas con cafeína y alcohol durante la noche.
• Ejercítese regularmente y prefiera realizarlo 4 horas antes de acostarse
• cene temprano y realice una comida liviana.
• Procure que la habitación sea un lugar acogedor para dormir, tranquilo, sin ruidos, oscuro y temperatura agradable, ni muy calurosa ni muy fría.
• Relájese antes de dormir, ya sea leyendo o meditando.
• Evite mirar pantallas de dispositivos electrónicos como teléfonos celulares, computadoras, tablet o televisores por lo menos una hora antes de dormir
• Evite trabajar hasta tarde
• Evite fumar antes de acostarse, ya que la nicotina es estimulante del sistema nervioso central.

Menos estrés un mejor sueño

El estrés es un factor que dificulta el buen dormir, a continuación, entregamos algunos consejos para solucionarlo.
• Priorice aquellas actividades que se deben hacer y postergue aquellas que pueden esperar.
• Mantenga contacto telefónico (por la pandemia actual) con personas que le brinden apoyo emocional como amigos y familiares.
• Dese el tiempo para actualizar actividades que le relajen  como leer, escuchar música, pasear con su mascota, realizar labores de jardinería u otras.
• Realice ejercicio físico diariamente, una caminata de 30 minutos le ayudará a mejorar el animo y a dormir mejor, lo puede hacer en su patio o en los jardines del edificio, en este periodo de cuarentena.
• Practique técnicas de relajación.
• Aliméntese de forma saludable consuma diariamente verduras, frutas y agua.